다이어트운동, 단백질쉐이크 효과

다이어트운동 30분만 투자하자!

 

 

매년 여름, 겨울 할 것 없이

저에게 있어 다이어트운동은 수영이 유일했는데,

상황이 상황인지라 수영을 하는 게 불가능해

올해는 다이어트운동으로

어떤 걸 해야할지 막막하더라고요.

 

하지만, 그렇다고 해서 선택지가 있었던 것도 아니라서

반 강제적으로 홈트를 하게 됐는데요,  

홈트지만 선생님은 필요하다고 생각해

유튜브로 다이어트운동 관련 채널도 구독해서

본격적으로 홈트를 시작했어요.

 

 

체중 감량에 가장 효율적인

다이어트 운동 시간은 30분이라고 해서

매일 저녁 30분씩만 지키고자 했는데요,

덕분에 효과도 톡톡히 봤어요.

 

여기에는 식단 조절의 영향도 컸는데요,

아무래도 수영만큼의 칼로리 소모는

어렵다 보니 저녁을 단백질쉐이크로 대신했는데,

이게 감량에 있어 도움이 많이 된 것 같아요.

 

사실, 처음에는 다이어트음식으로

뭘 먹어야 하는지 고민을 굉장히 많이 했는데요,

어차피 운동도 병행할 거라 다이어트보조제보다는

저칼로리지만 포만감이 높은 다이어트음식이

좋을 것 같아 단백질쉐이크를 선택했어요.

 

 

단백질쉐이크도 제품 군이 굉장히 다양한데,

저는 아래 글을 통해 제품을 비교해서

닥터린 슬림단백쉐이크를 구입했어요.

https://strawb2rry.tistory.com/386

저는 이 글을 읽고 어떤 제품이 좋은 건지를

어느정도 알고 난 뒤에 여러 제품을 비교한 건데,

단백질쉐이크라고 해서 다 같은 게 아니더라고요.

품질이 정말 천차만별이었어요.

 

우선, 가장 먼저 제품의 품질을 결정짓는 건

기능성 인증 여부인데요,

시중 단백질쉐이크 제품은 식약처로부터

기능성을 인증 받은 “건강기능식품”유형의

[기능성 제품]과 아무런 기능성을 인증 받지 않은

[일반식품]으로 나뉘어요.

 

 

이 중 기능성 제품은 체지방 감소 등

특정 기능성을 인증 받기 위해

최소 2년에서 길게는 5년 이상까지 소요되는

복잡하고 까다로운 검증 절차를 거치며,

이 과정에는 해당 원료, 제조 방법,

안전성에 대한 동물시험,

효과에 대한 임상시험 등이 포함돼요.

 

때문에, 단백질쉐이크 제품을 고를 때는

품질 기준에 모두 부합해

식약처로부터 기능성을 인증 받은

[건강기능식품]유형의 제품을 선택하셔야 해요.

 

 

다음은 단백질 종류와 함량이에요.

단백질은 포만감 지속, 지방량 및 체중 감소,

그리고 신진대사를 촉진시켜 칼로리 소비를

증가시키는데 도움이 된다고 알려져 있지만,

단백질도 단백질나름이기 때문에,

종류를 꼭 확인하셔야 해요.

 

우선, 동물성단백질과 식물성단백질 중

식물성단백질을 선택해야 하는데요,

식물성이 동물성에 비해 칼로리가 훨씬 낮고

포화지방 및 콜레스테롤 함량도 적어

다이어트, 건강관리에 더 적합하기 때문이에요.

 

 

그리고 식물성단백질에 해당하는 대표적인

성분으로는 분리대두단백질과 귀리단백질이 있는데,

대두박에서 추출한 분리대두단백질은

타 식물성단백질과 다르게

필수 아미노산을 모두 포함하고 있고,

콩의 주요 영양성분인 이소플라본, 파이토케미컬이

풍부해 심혈관질환을 비롯한 각종 질병 예방에도

도움이 되는 것으로 알려져 있어요.

 

또 다른 식물성단백질인 귀리단백질.

귀리는 미국 타임지 선정 세계 10대 푸드로,

영양성분이 풍부해 “곡물의 왕”이라고도 불리며,

단백질 함량 역시 100g당 14.3g으로

통곡물 중에서도 유난히 높은 수치를 보였어요.

 

 

대표적 다이어트음식인 오트밀 역시

귀리를 볶아 먹기 편하게 만든 음식이고,

귀리를 꾸준히 섭취할 경우 기대할 수 있는 효과로는

콜레스테롤 및 체지방 축적 감소 등이 있어요.

 

그리고 원료만큼 중요한 게 함량인데,

단백질을 쉐이크나 보충제를 통해 섭취할 경우

1회 섭취량 기준 20g 이상을 먹어야

효과를 볼 수 있다고 해요.

 

 

기능성, 원료 및 함량에 이어

마지막으로 체크해봐야 할 것은

안전하게 먹을 수 있는 “無첨가물 제품인가?”인데요,

단백질쉐이크를 비롯한 상당수의 식품군은

제품의 안정화, 생산 효율 향상 등을 이유로

첨가물 부형제를 사용하는 경우가 많아요.

 

그러나, 이러한 첨가물 부형제는

영양성분과는 전혀 무관하며,

오히려 체내에 한 번 흡수되면 배출이 불가해

몸 속에 축적되어 각종 부작용을

초래하는 것으로 알려져 있어요.

 

따라서, 제품을 고를 때는 부작용 걱정 없이

먹을 수 있는 “無첨가물” 제품인지를

반드시 확인하셔야 해요.

 

 

위 조건에 가장 부합하는 제품은

제가 구입한 닥터린 슬림단백쉐이크였는데,

1포당 20g의 단백질이 함유되어 있었고,

식물성단백질인 귀리단백질,

분리대두단백질로만 이루어진 제품이었어요.

그리고 대두단백질은 유전자 조작없이 제조한

NON-GMO원료라서 안심이 됐어요.

(*대두단백질을 원료로 사용한 제품이라면

NON-GMO원료가 맞는지를 확인해보시는 게 좋아요.)

 

그리고 이 제품에는 식약처로부터

체지방 감소 기능성을 인정받은

가르시니아캄보지아 추출물이 750mg 함유되어 있어서

다이어트효과를 더 극대화시킬 수 있을 것 같다는

생각이 들었어요.

워낙 유명한 다이어트원료라서 대부분 다 아시겠지만,

가르시니아캄보지아 추출물은 탄수화물이

지방으로 흡수되는 것을 억제해줘요.

 

 

칼로리도 한 포에 115kcal라

부담없이 먹을 수 있었고,

無첨가물 제품이라 안심도 됐어요.

파우치 형태의 제품에 취향껏

물, 우유를 넣어 섞어 먹으면 되는데,

제조도 간편하고 곡물 맛이라 맛있게 챙겨먹고 있어요.

제 취향은 우유인데, 생각보다도 더 든든해서

저녁 대용으로 문제 없더라고요.

 

이거 먹으면서 땅끄부부 유산소운동

순한맛, 매운맛 번갈아 하고 있는데,

영상 길이가 30분정도라

다이어트운동으로 딱 맞더라고요.

이전에 고강도 유산소운동인 수영을해서인지

매운맛도 완벽 적응을 해서 효과도 많이 봤어요.

 

 

다이어트운동이랑 식단을 같이 병행하니까

확실히 효과가 나오는 것 같아요.

나중에 수영을 다시 하게 되더라도,

단백질쉐이크는 꾸준히 먹어볼 생각이에요.