다이어트 운동(+다이어트보조제 추천)

여름을 앞두고 다이어트에

열을 올리고 있는 분들이 많은 것 같은데,

작년에는 여름을 진짜 코앞에 두고 급하게

다이어트를 했다가 호되게 당해서

올해는 1월1일부터 다이어트에 본격적으로 돌입했어요.

 

다이어트운동은 종류가 굉장히 다양한데,

이번에는 몸매 라인도 함께 가꾸고 싶어

필라테스를 했었어요.

 

필라테스는 독일의 스포츠 연구가인  

“요제프 필라테스”의 이름에서 따온 것인데,

제 1차 세계대전 당시 “요제프 필라테스”가

좁은 수용소 안의 환자들에게 효과적인

재활운동을 시키기 위해 고안한 운동이

필라테스의 시초라고 해요.

 

필라테스는 위의 사진과 같이

기구를 사용해 진행하기도 하고,

공이나 탄성 밴드, 롤러, 덤벨 등의

소도구를 사용하기도 해요.

 

특히, 필라테스는 재활운동을 위해

고안한 운동인 만큼 복부 및 척추 등의

코어 근력 강화, 자세 교정,

어깨, 등, 허리 등의 통증을

완화시켜주는데 효과적이라

장시간 컴퓨터, 스마트폰 사용으로 인한

거북목교정도 도움을 받고자 했어요.

 

하지만, 다들 아시다시피 설 연휴를 기점으로

심각해진 코로나19로 인해 더 이상

필라테스를 나갈 수 없게 되어

다이어트운동으로 홈트 밖에 할 수가 없었어요.

근데 또 집에서 할 수 있는 건 한계가 있어

실내자전거와 스쿼트를 열심히 하고 있어요.

 

스쿼트는 별도의 도구를 요하지 않아

집에서 간단하게 할 수 있는 다이어트운동으로,

예쁜 힙과 잘록한 허리,

체지방 감소 등의 효과를 볼 수 있어요.

엉덩이 근육과 허벅지 근육은 우리 몸에서

가장 크고 강력한 근육이기 때문에,

그만큼 칼로리 소모량도 많아서

복부지방 감소 효과까지 얻을 수 있고요.

 

하지만, 검색창에 스쿼트를 치면

연관검색어에 스쿼트 자세가 있듯

효과를 보기 위해서는 자세가 굉장히 중요해요.

 

<스쿼트 자세>

01. 양 발의 간격이 어깨 너비가 되도록 선다.

02. 양 발의 간격=무릎 너비=어깨 너비를

유지하며 앉고 일어서는 동작을 반복한다.

 

2월부터 사람이 많은 실내에서

운동을 하는 것이 불가능해지면서

홈트를 시작한지도 벌써 3개월이 넘었는데,

이제 곧 여름이 다가오다 보니

5월 초부터는 다이어트운동의 효과를

극대화시킬 수 있는 제품도 함께 복용하고 있어요.

 

다이어트를 할 때 실컷 먹고

차리리 운동을 빡세게 하자는 신조를

가지고 있는데 홈트만으로는 아무대로

한계가 있어 근 2~3년 만에

다이어트보조제를 찾게 되었어요.

 

예전에는 뭣 모르고 후기만 보고

제품을 구입해서 먹었는데,

처음 구입해서 먹고,

재구매해서 한 번 더 먹고있었는데,

알고 보니 기능성 인증도 안 받은

일반 식품이더라고요.

당시 굉장히 핫했던 다이어트보조제라

큰맘 먹고 거금을 들여 구입했었는데..

 

그래서 한 동안은 식단과 운동만 병행했는데,

이번에는 상황이 상황인지라 제품을 알아봤어요.

근데, 전에는 제가 몰라서 그랬는지

아니면 다이어트제품 시장도 발전을 한 건지

괜찮은 제품을 골라서 도움을 받고 있어요.

 

https://strawb2rry.tistory.com/336

두 번의 실패는 없다는 생각으로

꼼꼼히 알아보다 발견한 글인데,

도움이 될만한 내용이라 링크 남겨요.

 

우선, 가장 중요한 포인트는

건강기능식품 인증 여부에요.

제 경험을 빌어 말씀드렸 듯

시중 제품들 중에는 식약처로부터

기능성 인증을 받지 않은

일반 식품도 수두룩해요.

 

때문에, 효과를 보기 위해서는

식약처로부터 체지방 감소 등의 기능성을

인증받은 제품을 골라야 해요.

기능성을 인증 받기 위해서는

최소 2년에서 많게는 5년 이상이 소요되고

검증 절차 중에 효과를 실험하는 임상시험을 비롯해

해당 원료의 기원, 제조 방법,

유해물질에 대한 규격 등이 있기 때문에,

효과적으로 그리고 안전하게 복용하기 위해서는

반드시 기능성을 인증받은 제품을 먹어야 해요.

또한, 효과를 결정짓는 주원료도

주의 깊게 살펴봐야 하는데,

다이어트의 시작은 필요 이상으로 쌓인

체지방 양을 줄이는 것이기에

체지방 감소 기능성을 인증 받은 원료가

사용되었는지를 살펴봐야 해요.

 

체지방 감소 기능성을 인증받은

대표적인 원료로는 녹차추출물이 있는데,

녹차카테킨은 체지방 감소와

항산화 혈중 콜레스테롤 등에

탁월한 효과가 있다고 알려져 있어요.

 

이외에도 주원료와 함께 시너지 효과를

낼 수 있는 부원료,

안전하게 복용할 수 있는 無부형제 제품인지를

추가로 살펴봐야 해요.

 

저는 이러한 기준을 바탕으로

이너뷰티브랜드 닥터린의

버닝컷 제품을 구입해 먹고 있는데,

버닝컷은 주원료로 체지방 감소 기능성 원료인

녹차추출물을 사용했으며,

 

부원료로는 포만감 유지 및 배변활동을

원활하게 도와주는 식이섬유,

그리고 에너지드링크 등의

원료로 사용되는 과라나 추출분말,

체내 에너지 생성에 필요한 비타민B2를 포함한

비타민 B군 6종이 함유되어 있어요.

 

다이어트를 하다 보면,

운동 혹은 적은 식사량에 지치고 에너지가

떨어지는 경우가 많은데,

에너지 생성에 필요한 비타민 B군이 6종이나

함유되어 있어 보다 건강하게 다이어트를

할 수 있을 것 같았어요.

 

그리고 제품의 생산성 향상에만

도움이 되고 정작 영양성분과는 무관한,

뿐만 아니라 장기간 복용 시

건강에 악영향을 초래할 수 있는

화학부형제를 일체 첨가하지 않고

제조한 제품이라서 안심이 됐어요.

대표적인 화학부형제인 이산화규소의 경우

유럽 연합에서 발암물질로 규정한 성분이라던데,

모르고 먹는 건 몰라도

알게 된 이상 주의가 필요할 것 같아요.

 

버닝컷은 한 통에 1,000mgx30정으로

1일 섭취량이 한 알이기 때문에,

한 달 간 섭취할 수 있는 양이에요.

첫 구매한 한 통은 벌써 다 먹고

재구매해서 먹고 있는데,

마침 또 런칭 행사로 3+1을 하길래

3개를 구입했어요~

꼼꼼히 골라서 그런지 먹었던 제품 중에

가장 마음에 들어 올 여름은 문제 없을 것 같아요.