변비에 좋은 음식 이거면 고민 해결!(변비약 대신)

변비에 좋은 음식 이거면 고민 해결!(변비약 대신) 

요즘 식단 조절도 하고 운동도 하면서

다이어트를 열심히 하고 있어요!

조만간 목표 체중에 도달할 것 같은데,

다른 쪽으로 고민이 생기더라고요ㅠㅠ

 

바로 다이어트변비인데,

찾아보니 다이어트를 하시는 분들 중에

저처럼 변비로 고생하는 분들이 되게 많더라고요.

물론, 그 중에는 원래도 변비가 있었지만,

 

다이어트를 하면서 더 심해진 케이스도 있는데,

저 같은 경우에는 본격적으로 다이어트를

시작하기 전에는 그 날 먹은 건 그날 바로 비울 정도로

조금 부끄럽지만 화장실 문제는 없었거든요..

 

그래서 원인을 찾아봤는데요,

우선, 다이어트를 하게 되면

평소보다 먹는 양이 줄어들기 마련인데,

이렇게 음식량과 지방 섭취가 극도로 적어지면

장 연동 운동이 제대로 일어나지 않고

변의 양이 줄어든다고 해요.

 

또한, 다이어트로 인한 스트레스로

소화기관이 운동을 멈추고 소화 불량 증상이 반복되고,

절식 다이어트로 장내 미생물 불균형이 발생해

소화흡수를 촉진하는 장 속 유익균이 줄고

유해균이 늘어난다고 해요.

 

그래서, 얼마전부터는 변비 해결을 위해

변비에 좋은 음식을 찾아서 꾸준히 섭취하고 있어요.

변비에 좋은 음식은 종류가 굉장히 다양한데,

찾아보니 식약처로부터 “배변활동 원활”의

기능성을 인정받은 알로에전잎이

그렇게 효과가 좋다고 하더라고요.

 

그래서 변비에 좋은 음식인 알로에전잎을

구입해서 먹고 있는데,

처음에는 시중에 제품이 많다 보니

어떤 걸 먹어야 할지 고민이 되더라고요..

https://strawb2rry.tistory.com/346

 

그래서 변비약 등 관련 제품 고르는 법을 참고해서

알로에전잎이 함유된 보조제를 골랐어요.

 

제가 구입한 제품은 닥터린의 장시워내라는

제품인데요, 이름만 들어도 장을 시원하게

비워줄 것 같은 느낌이 들지 않나요?

 

우선, 변비에 좋은 음식을 고를 때는

배변활동 원활에 대한 기능성을 인정받은 제품인지를

가장 먼저 확인해봐야 하는데,

장시워내의 주원료인 알로에전잎은

식약처에서 기능성을 인정받은 원료였어요.

 

알로에전잎의 기능성 성분인 안트라퀴논계화합물은

대장의 수분량을 증가시켜 대장이 스스로 연동운동을

할 수 있게 해 배변활동을 원활히 하는데 도움을 준다고 해요.

또한, 배변활동 원활에 도움을 주는 알로에전잎은

무수바바로인으로서 일일 20~30mg을 섭취해야

그 기능성을 인정받는다고 하는데,

닥터린 장시워내는 일일섭취량 기준

무수바바로인 30mg이 함유되어 있었고

이는 기준치 대비 최대 함량이라고 해요.

 

그리고, 제품을 고를 때 배변활동 원활에

도움을 주는 성분들이 부원료로

사용되었는지도 체크해야 하는데,

장시워내는 수용성 식이섬유 3종과 비타민C를

부원료로 사용해 배변 활동에 도움을 주고,

비우는데 그치지 않고 영양소 보충까지

도와준다는 점이 마음에 들었어요.

 

수용성 식이섬유 3종으로는

난소화성말토덱스트린, 차전자피식이섬유,

그리고 치커리추출분말이 사용되었는데,

이 중 차전자피는 물과 만나면 40배가까이

부피가 팽창해 포만감 유지에도

도움이 된다고 알려져 있어요.

 

여기에 결합 조직인 피부, 골격 등을 구성하는

콜라겐 합성에 관여하고

유해산소로부터 우리 몸의 세포를 보호하는데

필요한 영양성분인 비타민c까지 함유되어 있어

영양소도 부족함없이 채울 수 있어요.

 

이렇게 원활한 배변 활동에 도움을 주는

원료들을 배합해 제조한 것도 좋았지만,

제조과정에서 화학성분을 사용하지 않았다는 점도

굉장히 마음에 들었어요.

 

일반식품이나 건강식품 할 것 없이

제품의 맛, 향 혹은 생산성을 높이기 위해

첨가물 부형제를 사용하는 경우가 비일비재한데,

대표적인 화학부형제인 이산화규소의 경우

유럽연합(EU)에서 발암물질로 규정한 성분이라고 해요.

이 내용을 접하고 집에 있는 영양제, 콜라겐 등의

성분을 하나하나 확인해봤는데,

이산화규소가 사용된 제품이 꽤 되더라고요.

그 중에는 벌써 몇번의 재구매를 했는지도

모르는 제품도 몇몇 있었는데 말이죠..

 

이미 구입한 건 어쩔 수 없지만

앞으로는 꼼꼼하게 비교해보고 구입해야겠다고

한 번 더 다짐했어요ㅠㅠ

그래서 無첨가물부형제인 이 제품을 구입했는데,

요즘에는 화장실도 잘 가고 잘 비운 덕에

감량에 있어서도 도움을 받고 있어요.

 

보면, 제품 패키지에 건강기능식품 인증 마크가 있는데,

식약처 인증 제품이라 확실히 믿음이 가요.

제품도 간단하게 소개 드리면,

장시워내는 한 박스에 총 20포가 들었고,

한 포 당 2정씩 들어있어요.

1일 1회, 1회 2정을 섭취하라고 하는데,

1회 분량씩 포장이 되어 있어 간편하더라고요.

 

저는 저녁에는 다이어트식으로 먹고 있어서

점심 때 챙겨 먹고 있는데,

전날 한 포를 먹으면 아침이 상쾌하더라고요.

덕분에 화장실에서 씨름하느라

지각하는 일이 없어졌어요.

 

변비있으신 분들은 아시겠지만,

한 번 앉아있으면 시간이 가는 줄 모르잖아요.

근데, 이게 주말이나 저녁에는 상관없는데,

아침에는 시간에 쫓기는 것도 엄청난 스트레스였거든요.

근데, 장시워내를 먹은 뒤로는 그 부분에서는

스트레스를 받을 일이 없어져서 마음이 너무 편해요.

 

그리고 여기에 추가로 변비에 좋은 음식 구입해

먹기 전에 하던 변비에 좋다는 자세도

같이 진행해주니까 훨씬 더 좋더라고요.

너무 유명해 따로 설명이 필요 없는 활자세랑

금붕어가 헤엄치듯이 누워서 몸을 좌우로 흔들어주는

붕어운동을 밤마다 10분씩 하고 있는데,

 

스트레칭도 되고 배변 활동도 좋아져서

덕분에 변비에 대한 고민이 말끔히 사라졌어요.

 

전에 자세만 할 때는 크게 효과를 못봤는데,

기능성 제품이랑 같이 병행해주니까

확실히 시너지 효과가 있는듯 해요.

주변에도 변비, 다이어트 변비로 고생하는

친구들이 많은데, 친구들한테도 추천해줬어요.

처음에는 저도 긴가민가하니까 혼자만 먹었는데,

재구매 결심하자마자 추천해줬어요.

 

신제품 출시 이벤트로 3+1하던데,

아직까지 진행중이라 이번에는 3박스 구입했어요.

이렇게 사니까 가격 부담도 별로 안되더라고요.