배에 가스 빼는법 이렇게 하자!(다이어트변비 예방)

배에 가스 빼는법 

 

요즘 조금 과식을 했더니

배에 가스가 자주 차서 속이 너무 불편하더라고요.

그래서 배에 가스 빼는법에 좋다는 음식도

찾아서 먹어보고 배에 가스 빼는법에 좋다는

자세도 취해보고 했는데,

속이 약간 나아지기는 했지만,

많이 먹으면 또 배에 가스가 차는 게

반복되더라고요.

 

그래서 배에 가스가 차는 원인을 알아봤는데,

가장 흔한 케이스는 바로 음식 때문이라고 해요,

우리가 먹은 탄수화물과 단백질이

소화되는 과정에서 남은 일부 영양소는

장내 세균에 의해 발효되며 가스를 발생시키는데,

브로콜리와 같이 섬유소가 풍부한 채소를 한 번에

과도하게 섭취하게 되면 뱃속 가스가 증가한다고 해요.

 

섬유소가 변비 개선에 좋다고 해서

매일 일정량을 섭취하고 있었는데,

이게 배에 가스가 차는 원인일 수도 있다는 말에

뒤통수를 맞은 기분이었어요.

물론, 이외에도 배에 가스가 차는 원인으로

과민성대장증후군과 운동부족이 있었지만요.

 

그래서, 얼마전부터는 저녁에 집 앞 산책로를

걸으면서 운동을 해주고 있어요.

또 역에서 집까지 버스로 10분거리인데,

요즘에는 퇴근 후에는 걸어서 다니고 있고요.

그리고 과도하게 섭취하던 섬유질이 풍부한

식품들도 섭취량을 극소량으로 줄였어요.

식사도 소화가 잘되는 음식 위주로

하려고 하고 있고요.

이렇게 배에 가스 빼는법을 실천하니까

조금씩 속이 괜찮아지더라고요.

근데, 문제는 섬유질 섭취를 줄였더니

화장실을 잘 못 가게 되더라고요.

 

또 여름 시즌이라 다이어트도 병행하고 있다 보니

음식 섭취량이나 섭취하는 영양소도

제한적이라 변비가 더 심해졌어요.

그래서 변비약을 먹어야 하나,

아님 배에 가스가 차더라도 다시 섬유질의

섭취를 늘려야하나 고민고민하다가

변비에 좋은 음식을 찾아서 먹기 시작했어요.

 

처음에는 변비약을 생각했는데,

변비약은 부작용 사례도 많고

지속적으로 섭취하면 내성이 생겨서

나중에는 더 많은 양을 섭취해야 한다고 하길래

변비약은 포기하고, 배변 활동에 도움을 주는

제품을 알아봤어요.

 

https://url.kr/EvAbl4

변비약 부작용 사례와 제품 고르는 법은

이 글을 통해 자세하게 알게 됐어요.

 

시중에 배변 활동에 도움이 된다며

판매되는 제품은 굉장히 많지만,

그중에는 “배변활동 원활”이라는

기능성을 인증 받지 않은 일반 식품도

상당수에 달한다고 해요.

 

때문에, 제품을 고를 때

가장 먼저 살펴봐야 하는 건

기능성 인증 여부였는데요,

식약처로부터 기능성을 인증받은

제품들은 최소 2년에서 길게는 5년이상까지

원료, 효과 등에 대한 까다롭고 복잡한

검증 절차를 거친다고 해요.

 

반면, 일반 식품은 이러한 검증절차 없이

판매되기 때문에,

당연히 효과에 차이가 있을 수밖에 없고,

효과를 보기 위해서는 무조건 식약처 인증

건강기능식품 유형의 제품을 골라야 해요.

 

건강기능식품인지 확인했다면

원료의 종류도 확인해봐야 하는데요,

배변 활동에 도움을 주는 원료 중

최근 가장 핫한 건 알로에전잎이에요.

 

알로에전잎은 알로에의 잎에서

먹지 않는 부위를 제거하고 식용 가능하게

만든 것을 말하는데,

이러한 알로에전잎 추출물에는 안트라퀴논계 화합물인

무수바바로인 성분이 풍부해요.

 

무수바바로인은 대장의 수분량을 증가시켜

대장 운동을 촉진시키고 배변 활동이

원활해지도록 도움을 준다고 해요.

 

그리고 이와 더불어 어떤 부원료가

사용되었는지도 확인해야 되는데,

주원료인 알로에전잎과 함께 섭취함으로써

시너지효과를 낼 수 있는 부원료로는

장내 유익균의 먹이가 되는 식이섬유가 있어요.

또한, 식이섬유의 생리적 기능성을 살펴보면,

변비, 치질, 대장암, 충수염 등의 예방에 효과적이고

고혈압, 동맥경화, 심장병 등

순환기계 질환 예방에도 도움이 된다고 해요.

이와 더불어 혈당치의 상승이 억제되어 당뇨병에도 좋고

비만 방지 효과도 있다고 밝혀졌어요.

 

여러모로 건강에 도움이 되는 원료인데,

제품을 고를 때는 식이섬유와 같이

배변 활동에 도움을 주는 원료가

사용되었는지도 확인하는 게 좋아요.

 

마지막으로는 꾸준히 섭취하고

건강한 몸을 위해 먹는 제품인 만큼

안전성을 꼼꼼하게 따져봐야 하는데,

안전성과 관련 지어 꼭 확인해야할 포인트는

화학부형제 함유 여부에요.

 

화학부형제는 배변 활동에 도움을 주는

제품 외에도 여러 식품 군에서 사용되고 있는데,

백이면 백 제품의 생산효율을 높이고

원가절감을 위해 부형제를 사용해요.

즉, 영양과는 무관하다는 이야기죠.

뿐만 아니라 화학부형제는 부작용 관련 사례가

다수 밝혀진 바 있는 만큼 꼭 피하시는 게 좋아요.

특히, 대표적인 화학부형제로 꼽히는

이산화규소는 EU(유럽연합)에서 발암물질로

규정한 성분이기도 해요.

 

이렇게 제품 고르는 기준을 참고해

변비에 좋은 음식들을 비교해봤는데요,

위 기준에 가장 부합한 제품은 닥터린 장시워내였어요.

우선, 이 제품은 배변활동 원활에

도움을 줄 수 있는 건강기능식품이었어요.

 

주원료로는 알로에전잎을 사용했는데,

알로에전잎 일일섭취량 기준

무수바바로인이 30mg 함유되어 있었고

이는 기준치 대비 최대 함량이라고 해요.

 

참고로, 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있는

알로에전잎 건강기능식품은 무수바바로인으로써

일일 20~30mg 섭취해야

그 기능성을 인정받을 수 있어요.

 

또한, 부원료로 식이섬유를 사용했는데,

난소화성말토덱스트린, 차전자피 식이섬유,

치커리 추출분말까지 수용성 식이섬유가

무려 3종이나 함유되어 있었어요.

여기에 비타민C까지 추가로 함유되어 있었는데,

상세페이지에 따르면 비타민C, 1일 영양소

섭취 기준 100% 함유라고 해요.

그리고 첨가물 부형제를 사용하지 않고

제조한 제품이었어요.

 

배에 가스 빼는법 때문에,

섬유질 섭취를 줄이고는 화장실을

제대로 간 적이 진짜 손에 꼽는데,

장시워내 먹은 뒤로는 잘 가고 있어요.

직접 먹어보니 효과도 좋고

안전성까지 놓치지 않은 제품이라

너무 마음에 들어요.

주변에 같은 고민을 하는 친구들한테도

벌써 다 추천해줬어요!