남자 다이어트보조제 고르는 법 및 제품비교 <MBC불만제로>
[참고논문]
- 8주간 가르시니아 추출물(HCA) 섭취와 유산소 운동이 비만 여성의 혈중 지질과 비만관련 호르몬에 미치는 영향 The Effects of 8 Weeks HCA Intake and Aerobic Exercise on Blood Lipid and Obesity Related Hormon in Obese Women
-고콜레스테롤 식이로 유발된 고지혈증 동물 모델에서 효과 연구 Study of the effects of Samulhwalhyeoltang in hyperlipidemic animal model induced in the diet of high cholesterol
[관련서적]
-아파도 다쳐도 걱정 없는 안전한 약 선택법은 따로 있다! 알고 먹는 약 모르고 먹는 약 (2016, 김정환)
-건강기능식품 제대로 알고 먹어라 (2013, 이기호)
-30대 다이어트는 달라야 한다: 굶기만 해도 살 빠지는 20대 물만 마셔도 배 나오는 30대 (2013, 박상준)
예전에는 다이어트를 여자들의 전유물로 생각했지만,
남자들도 자기 관리가 중요해지면서
체지방 감소와 지구력 증진 등에 도움을 주는
남성다이어트 보조제가 온오프라인에서
폭발적인 인기를 끌고 있습니다.
이에 남성들을 겨냥한 수많은 다이어트 제품이 나와있고
SNS에 엄청나게 홍보를 하고 있지만
저마다 원료 및 성분 구성에 상당한 차이가 있고
검증도 안돼 먹으나 마나 한 제품이 허다합니다.
실제로 단기간에 살이 빠진다는 둥, 체중이 몇 kg 줄었다는 둥
자극적인 광고만 보고 구입했다가 각종 부작용 겪은 친구들
제 주변에도 엄청 많고요ㅠㅠ
그래서 오늘은 남자다이어트 제품 고르실 때
어떤 걸 확인해야 효과 좋은 제품을 고를 수 있는지
자세히 알아보고 시중에 많이 팔리는 제품들로 비교해보겠습니다.
첫째. 식약처 기능성을 인증받은 제품인지
둘째. 어떤 원료를 썼는지
셋째. 화학부형제와 합성첨가물이 들어갔는지
첫째. 식약처로부터 기능성을 인증 받았는지
시중에 나와있는 다이어트 제품 중에는
식약처로부터 체지방 감소 기능성 등을 인증 받은
"기능성 다이어트 제품"도 있지만
인증 받지 못한 원료로 만든 '일반 식품'인 제품들도 많습니다.
식약처로부터 기능성을 인증 받기 위해서는
해당원료의 기원, 제조방법, 적정 섭취량 설정에 대한 실험,
유해물질에 대한 규격, 안전성에 대한 동물 실험과
효과를 실험하는 임상시험 등
짧게는 2년 길게는 5년 이상 오랜기간에 걸쳐
까다롭고 복잡한 검증을 거쳐야 하는데
"기능성 다이어트 제품"은 이러한 절차를 거쳐
체지방 감소 기능성을 증명한 원료로 만든 것입니다.
그래서 효과를 보기 위한
다이어트 보조제를 선택할 때는 반드시
일반 식품이 아닌 건강기능식품 다이어트 제품을
선택해야 하고요.
제품구매 하실 때는 반드시 제품 패키지에
"건강기능식품" 마크를 확인하세요.
둘째. 어떠한 원료를 사용했는지
남성다이어트제품이라면 주요 원료로
가르시니아와 밀크씨슬, 옥타코사놀이
들어있는지만 확인하시면 됩니다.
다른 것보다 3가지를 우선 확인해야 하는 이유를 하나씩 살펴보면
가르시니아 즉 가르시니아 캄보지아 추출물은
다이어터들에게 ‘먹으면서도 살을 뺄 수 있다’ 라고
소문난 굉장히 유명한 원료인데요.
실제 통계 자료에 따르면 시중에 판매되고 있는
1000개나 넘는 다이어트 제품 중
절반 이상이 가르시니아 캄보지아 추출물을
주요성분으로 하고 있을 정도로 효과를 인정받았습니다.
가르시니아 캄보지아 추출물의 작용 기전은
‘탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해
체지방이 축적되는 걸 막아줌’ 인데,
지방도 지방이지만 탄수화물 섭취가 많은
한국인들에게 꼭 맞는 원료라고 할 수 있습니다.
쉽게 얘기해 밥을 많이 먹으면 일부는 에너지로 쓰고
남은 건 지방으로 저장될 때 화학 반응(TCA)이 나타나야 하는데
가르시니아 속 HCA가 이 화학반응이 나타나지 못하게 막는거죠.
좀 더 자세히 살펴보면
당이 지방으로 전환되는 경로는
citrate와 ACL효소가 결합되어 말로닐CoA가 만들어졌을 때
본격적으로 지방산 대사로 넘어가면서 체지방이 축적되는 것인데
이때 가르시니아 속 HCA가 ACL효소를 대신합니다.
HCA가 ACL효소 자리에 치고 들어가 citrate와 결합하면
말로닐CoA가 만들어지지 않아 지방 합성 경로가 차단되고,
지방의 분해 작용은 더욱 활발해져 체지방을 줄일 수 있는 것입니다.
하나 덧붙이자면 최근 비스타틴 계열의 차세대 고지혈증 치료약으로
각광 받고 있는 ‘벰페도익산’ 역시 가르시니아처럼 ACL효소 차단시켜
콜레스테롤 형성을 억제, 고치혈증을 치료합니다.
가르시니아의 체지방 축적 억제 효과도
구체적인 연구논문을 통해 확인해보도록 하겠습니다.
1.
2주간 20~65세, 내장 지방이 90cm2 이상인 39명의 피실험자를 대상으로
가르시니아 캄보지아 복용이 내장지방축적에 미치는 영향을 분석한 결과,
시험 개시 16주후, 대조군과 비교하여 가르시니아 캄보지아 복용 군의
내장지방 및 피하지방 등 총 지방량이 크게 감소했습니다.
2.
출처 – 생명과학, 생명공학 및 생화학(Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry), 2008년
가르시니아 캄보지아 추출물은 고지방식이에 의한 지방세포 단백질, SREBP1c, PPARγ2, C/EBPα와 같은 부고환 지방 조직 유전자의 발현 패턴을 반전시켰으며 이러한 결과는 가르시니아 캄보지아 추출물은 쥐의 내장 지방 조직의 aP2, SREBP1c, PPAR2, and C/EBP와 같은 지질생성과 연관된 다양한 유전자를 조절함으로써 고지방식이 유도 비만을 개선했습니다.
뿐만 아니라 HCA는 뇌에서 세로토닌 수치를 높여 식욕억제제와 같은 효과를 나타내고
에너지 대사 능력, 쉽게 말해 기초대사량을 높여주는데도 효과가 있습니다.
가르시니아를 확인하셨다면
다음으로 밀크씨슬이 함유되어 있는지
확인하셔야 합니다.
아시다시피 간의 역할 중 하나가 독성물질을 해독하는 것인데,
간에서 해독이 제대로 이루어지지 않으면
계속해서 피로감을 느끼고 운동할 때에도 쉽게 지치게 됩니다.
피로는 간 때문이라는 말 다들 많이 들어 알고 있으실거라 생각되네요.
하지만 독성물질은 심리적, 환경적 다양한 요인들에 의해 계속해서 몸 안에 쌓입니다.
<아래 기사 보시면 아시겠지만 한국 남자들 사회생활로 너무 고생이 많아요 ㅠㅠ>
https://news.chosun.com/site/data/html_dir/2018/10/04/2018100400304.html
여보 이거 알아? 한국남자 12%가 술 때문에 죽는대
우리나라의 연평균 1인당 알코올 섭취량이 아시아권에선 최고 수준인 것으로 나타났다. 인근 국가인 중국·일본 등과 비교해도 많았다. 이 때문에 우..
news.chosun.com
가장 흔한 요인이 스트레스, 과량의 알코올 섭취이고
그 외 배기가스, 대기오염, 농약이 들어있는 식품 섭취,
합성첨가물이 들어있는 식품 섭취 등으로 굉장히 많습니다.
이렇게 늘어만 가는 독성물질을 간이 모두 해독하기에는 무리가 오게 되고,
세포가 파괴되면서 기능이 악화되면
결국 간염, 지방간, 간경변 간암 등 직접적인 간 질환으로 발전하게 됩니다.
이렇게 간 기능이 악화되면 밀크씨슬은
다음과 같은 역할을 통해 우리의 간을 보호합니다.
1. 간세포 외부 막을 튼튼하게 만들어줘서 '간을 보호'
2. 단백질 환성을 증가시켜 손상된 '간 세포 재생'
3. 간에서 해독작용과 항산화작용을 하는 글루타치온 성분을 증가시켜 '간 기능을 회복'
4. 알코올 분해 시 발생하는 아세트알데하이드(유독성물질)를 빠르게 분해하여 '간 기능의 도움'
5. 염증반응을 일으키는 류코트리엔이라는 화학매게물질 생성을 억제해 '간 건강을 유지'
연구 자료를 하나 살펴보자면, 1989년 170명의 간경변증 환자를 대상으로 실험한 결과
41개월 동안 밀크씨슬을 복용한 환자들이 그렇지 않은 환자들 보다 현저하게 낮은 사망율을 보였습니다.
전반적인 사망률과 간 질환 관련 사망률 모두에서 밀크씨슬 복용 환자들이 낮은 사망율을 기록했으며
특히 알코올성 간경변증 환자들에게 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
남성들이 다이어트할 때 가장 큰 어려움을 토로하는 부분이 피로감인 만큼
꾸준히 간건강을 관리해줄 수 있도록
밀크씨슬이 함유되어 있는 제품을 선택하시면 좋습니다.
또한 남성들의 지구력 증진에 도움을 준다고 알려진 옥타코사놀은
수천 수만 킬로미터를 쉬지 않고 날아가는 철새들의 에너지원으로 유명한데
글이 너무 길어지니 옥타코사놀에 대해서는
제가 예전에 써놓은 글 링크 걸어드릴테니 참조하시고요.
https://blog.naver.com/food-x-file/221858371079
이 역시 다이어트로 기력이 떨어질 수 있는 남성분들이
빠뜨리지 않고 챙기셔야 하는 성분입니다.
food-x-file님의블로그 : 네이버 블로그
운동하는 다이어터. 다이어트의 모든 것에 대해 공부하고 제 몸을 통해 임상실험(?) 합니다. 안암호랑이 Mr. 고대 00 01042382501
blog.naver.com
다만, 여기서 주의해야 하는 것이 있는데
기능성 원료라고 해서 무조건 고함량을 먹는 게 좋은 것은 아닙니다.
일부 업체는 ‘높은 함량’을 강조하며 많이 먹어야 좋다고 광고하고 있다보니
소비자들이 혼란스러워 하는 경우가 많은데
"과유불급"이라는 말이 있듯이
기능 성분들을 일일 권장섭취량 기준에 맞게 전문가들이 설계한
다이어트식품을 꾸준히 먹는 것이 훨씬 좋습니다.
셋째. 화학부형제 및 합성첨가물 사용 여부
화학부형제는 타블렛(정제)을 만들 때 가루 원료를
뭉치거나 알약을 코팅해 손에 묻지 않도록 첨가하는
화학 성분인데 대표적으로 이산화규소, 스테아린산마그네슘,
히드록시프로필메틸셀룰로스(HPMC) 등이 있습니다.
물론 이 외에도 길고 어려운 이름을 가진 비슷한 용도의 성분도
많으니 원재료명을 주의 깊게 확인하는 게 중요합니다.
화학부형제는 다이어트보조제를 비롯한 수많은 가공 식품에 쓰이지만
생산성을 높이기 위한 목적일 뿐 영양성분과는 거리가
먼데다가 허용량 내로 첨가한다고 해도 지속적으로
노출될 경우 안전성을 예측할 수 없습니다.
또한 체내에 한 번 들어오면 배출이 쉽지 않기 때문에
애초에 섭취하지 않도록 평소 식품을 고를 때 주의해야 합니다.
대표적인 화학 성분 몇가지에 대해서만 살펴보면 이산화규소는
일회용 김에 들어가는 하얀색 방습제 성분이고
임상의학의를 위한 암 저널(Ca: A Cancer Journal for Clinicians)에는
<이산화규소: 폐 발암물질>을 주제로 한 논문이 발표되기도 했습니다.
캡슐 기제를 만들 때 점도 및 점착성을 높이기 위해
많이 사용되는 히드록시프로필메틸셀룰로스(HPMC) 역시
유해성 논란이 끊이지 않으며 관련 논문도 계속 나오고 있는데 하나만 살펴보겠습니다.
(출처: 미국영양학협회, 2000)
미국영양학협회 학술지에 기재된 논문에 따르면 HPMC를 과다하게 섭취한 경우 복부 팽만과 복부 경련, 부글거림 등의 위장질환 증상이 나타났습니다.
이 외에 다른 화학부형제 성분들도 부작용 및 유해성이 밝혀진만큼, 제품의 원재료 및 함량을 잘 보고 해당 성분들이 들어있는 것은 피해야 합니다.
대부분의 원료명이 익숙하지 않아 처음에는 일일이 확인하는 것이 어려울 수 있지만 검색 몇 번만 해보면 해당 성분의 역할은 물론 합성 여부도 쉽게 알 수 있으니 제품 구입 전 여러 성분들을 꼭 비교해보시기 바랍니다.
말씀드린 기준을 토대로 시중 제품들을 비교해 본 결과, 대부분의 보조제에 화학부형제가 포함되어 있었고 닥터린 블랙핏이 해당 기준을 모두 충족해 가장 괜찮아 보입니다.
이런 식으로 하나하나 비교해가면 어렵지 않게 좋은 제품 고를 수 있으니 건강 생각해서 시간 투자 조금씩만 하시기 바랍니다.